适度使用并定期休息 (适度使用什么意思)

适度使用与定期休息：重塑我们的工作与生活方式

在当今时代，信息技术的快速发展使得我们的生活越来越离不开电子设备。
智能手机、电脑和其他电子设备已经成为我们日常生活和工作中不可或缺的一部分。
这也带来了一些问题，长时间使用电子设备会导致眼部疲劳、颈椎疼痛、手腕不适等健康问题。
因此，我们需要倡导一种全新的生活方式——适度使用并定期休息。
那么，“适度使用”究竟意味着什么呢？接下来我们就一起来探讨这个话题。

一、适度使用电子设备：找到工作与生活的平衡

在现代社会，我们的工作和生活常常需要在电子设备上进行。
长时间盯着屏幕不仅对我们的眼睛造成伤害，还可能影响我们的工作效率和生活质量。
因此，“适度使用”意味着我们需要找到一种平衡，既要满足工作和生活的需求，又要避免过度依赖和使用电子设备带来的问题。

我们可以尝试以下做法来实现适度使用：

1. 制定合理的工作计划和生活计划，避免长时间连续使用电子设备。
2. 在工作间隙进行适当的休息，如每隔一段时间就离开办公桌稍作活动。
3. 尽量避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能影响睡眠质量。

二、定期休息：让身体和心灵得到充分的放松

除了适度使用电子设备外，定期休息也是非常重要的。
长时间的连续工作会使我们的身体和心灵产生疲劳和压力，定期休息有助于恢复精力和平衡心理状态。

定期休息有多种形式：

1. 短时间的微休息：如每工作一小时就休息十分钟，做一些简单的伸展运动或深呼吸练习。
2. 周末休息：周末是放松和恢复精力的好时机。我们可以利用周末时间进行户外活动、与家人朋友聚会或进行其他兴趣爱好。
3. 长期休假：定期安排一段较长的假期，让我们有足够的时间去旅行、休息和追求其他非工作的兴趣爱好。这有助于我们从繁忙的工作中解脱出来，重新审视自己的生活和工作。

三、如何实施适度使用与定期休息的生活方式

要实施适度使用与定期休息的生活方式，我们需要从以下几个方面入手：

1. 改变观念：我们要认识到过度使用电子设备会带来的问题，并意识到适度使用和定期休息的重要性。
2. 制定计划：制定一个合理的工作计划和生活计划，确保有足够的时间进行休息和放松。同时，还要坚持执行这个计划。
3. 提升自我管理能力：学会管理自己的时间和情绪，避免过度沉迷于工作或娱乐活动。我们可以通过学习一些时间管理技巧来提高自己的自我管理能力。
4. 建立健康的生活习惯：除了适度使用电子设备和定期休息外，我们还要保持良好的作息习惯、饮食习惯和运动习惯等。这些习惯有助于我们保持身心健康。
5. 寻求支持：如果我们发现自己很难改变不良的使用习惯或无法坚持休息计划，可以寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助。他们可以帮助我们制定更具体的计划并鼓励我们坚持下去。适度使用并定期休息是一种健康的工作和生活方式对于保护我们的身心健康和提高生活质量至关重要我们要认识到其重要性并采取行动去实现它让我们的生活和工作更加美好和健康。同时我们也要不断探索和适应新的工作和生活方式以满足不断变化的需求和环境让我们的生命更加丰富多彩和有意义。四、结论随着科技的进步和社会的发展我们需要重新审视自己的工作和生活方式以适应现代社会的需求适度使用电子设备并定期休息是一种健康的生活方式它不仅有助于保护我们的身心健康还能提高我们的工作效率和生活质量让我们更好地应对现代社会的挑战让我们共同努力实现这一生活方式让我们的生活更加美好和健康。

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我们要适度工作，也要适度休息。

凡事都有特定的时间。 这句话说得有道理。 有孩子的，到了特定的时间，孩子就毕业。 白天上班，到了特定的时间，就会下班。 晚上，到了特定的时间，就要睡觉。 我们每天都在忙碌。 在特定的时间，做很多事。 例如，农民会栽种庄稼或者其他农作物，工人会建造房屋或者制造机器，小孩或者伤心的人会哭泣，当然，小孩或者高兴的人也会欢笑。 有的人高兴的时候，会手舞足蹈、兴高采烈。 在我们的生活中，既要工作，又要休息。 总是休息，也不行，不工作，就没有成果，也就没有钱，不休息，也不行，身体会抗议，会受不了，会产生很多毛病。 我们要对工作和休息有合理的看法。 也就是说，不要成为工作狂，也不要成为躺平一族，啥都不干。 人一直工作，就是钢铁机器，也会磨损坏的，人如果不是一直工作，才有休息的时间，才会喘息，休息之后，办事工作效率会更高。 也就是说，休息是为了工作，工作是为了得到良好的休息。 二者是相辅相成的。 我们中间有人工作起来就忘了吃饭和休息，就是废寝忘食的意思，大概不少人都觉得不可思议，事实上真有这样的人，忘了吃饭，忘了睡觉，一直在工作，忘掉了不少要做的事。 对工作痴迷的人，也许是在自己创业，就格外用心准备。 不少人得不到好好的休息。 有的会站着就睡着。 我们不该这样，应该找时间好好休息，而不是一直在劳动。 我们的生活节奏太快，每天都脑袋里绷着一根神经，这就不停地提醒，要做这个，做那个，这个很重要，那个也必不可少，要做的事有很多，就是时间不够多，如果遇到这种情况，就要不管他。 如果太快，就要放慢，让生活慢点，就像跳舞，不能总是快三或者快四，也要跳慢三或者慢四才行，总是快的，结果不会舒服，反而总是伤害。 总是开车也不好，最好也要走走路，走路可以锻炼，至少让自己更灵活，如果总是开车，肯定要花钱，例如经常买油，或者买电。 如果走路，就会省掉不少钱。 干嘛要那么着急呢？凡事不都要争强好胜，要看别人比自己优秀，就不会花时间去竞争。 而是与世无争，只要自己快乐满足就行。 如果经常感到满足，就不会去跟人比较，有的人很烦恼，就是看到自己的不足，和别人比有较大的差距，只是参考了比较有能耐的人，结果有了落差，感到内心不平衡，就容易产生嫉妒，不利于促进团结。 我们都清楚，古人很有智慧，例如古时候的以色列人每个星期都会遵守安息日，所谓安息日，就是休息的时间，这一天不工作，也不忙碌，让自己得到充分的休息。 就像耕地一样，让耕地停一年不种植任何作物，如果隔了一年再种植，耕地就会出产更丰盛。 这个现象无法解释得清。 现在，我们不必遵守摩西法典，但是，懂得了这样的安排，可以帮助我们对于工作和休息的看法。

适度使用分龄建议，5招让孩子正确玩3C！

适度使用分龄建议，5招让孩子正确玩3C！3C产品虽是现代社会便利先进的科技发明，但是水能载舟，亦能覆舟，有些父母奉之为「3C保母」，成为便宜行事的育儿工具，长时间的放纵孩子依赖使用；另有一派家长则将3C视为洪水猛兽，不但严格的禁止孩子使用，连大人在小孩面前也要以身作则一律禁用…然而，过与不及，对孩子来说其实都不是好事。就让专业的职能治疗师来告诉您，如何引导孩子正确使用3C，不但有益身心还能启发聪明！

对于3C产品，许多家长应该都是又爱又恨，因为自己生活中完全少不了它，甚至本身还是个重度使用者，但是却会担心幼小的孩子过早接触，而对身心发展和视力健康造成不良影响。 对此，适健复健科诊所副院长&职能治疗师张旭铠（阿铠老师）谈到，其实历年来一些高科技产品的问世，像是电话、电视、电脑等，都和现在3C产品的出现遇到了同样的问题。

勿把3C妖魔化

电话刚出现后，家长就会担心小孩讲太久，或是青少年爱跟异性朋友聊天，可能就会限制孩子讲电话；而电视出现了，自然就是担心小孩看太久，不写功课，还会近视，于是又限制小孩看电视；接下来是电脑，怕孩子使用过度、沉迷网路，又限制小孩用电脑…然而电话、电视、电脑使用至今，要说真正带给孩子的危害，其实并没有家长想像中的那么严重，而且只要规范得宜，还能当做孩子学习成长的助力。

至于近几年兴起的手机、平板等3C，家长也总是怕孩子玩上瘾变成小小低头族，不过3C已经是现代社会极为普遍的辅助用品，阿铠老师认为爸妈不用太过担心，也不需一味的禁止孩子使用，事实上为了孩子未来的学习，家长若能适当的、正确的给予，其实可以帮助孩子提早认识这些「日常工具」的便利性，也能更早融入科技社会的生活。

延伸阅读：宝贝每天看3C会近视吗？判断孩子视力这样做！

幼儿适度玩3C的分龄建议

那么3C产品究竟该如何引导孩子使用，才是适当正确的呢？以下阿铠老师特别针对不同年龄层的幼儿，提出不同的使用规范与建议：

1.2岁前—由父母操作，不由孩子主动使用

如果以手机来说，除了主要的通讯、上网功能外，还有一个很简单的使用，就是音乐播放。 所以从孩子仍是小宝宝的时候，爸妈就可以利用3C来让孩子接触音乐，或是安抚孩子，而这其实就是让孩子接触3C的第一步。

到了孩子1岁的时候，他已经可以伸出小手指来滑动萤幕。 阿铠老师谈到在临床治疗上有一部分要训练孩子的精细动作，就是会利用平板让孩子用手指去触控。 不过在孩子未满2岁前，依然建议不主动让小孩使用3C，而是由爸妈来准备好音乐或短片（如卡通影片、儿童教学影片、儿童节目等）内容，来播放给孩子听或看，只要掌控好时间和原则，对孩子的学习其实是有助益的。

美国小儿科学会使用3C最新建议根据美国小儿科学会公布的最新建议指南，原订2岁以下幼儿不应接触任何3C产品，目前则更新为只要在家长正确的引导下，3C产品对幼童并不会有所危害，并建议家长若要让孩子接触数位内容，应选择高品质的节目，并陪同观赏，从旁协助孩子理解播放内容。

美国小儿科学会并建议2岁到5岁孩童每天花在萤幕前的时间（包括看电视、玩手机、使用电脑或平板等有萤幕的3C），应限制在1小时之内。 而最重要的是，家长应教导孩子如何将数位媒体作为一种可发挥创造力、与别人联系、和学习新知的工具。

2.2～3岁—可让孩子使用但父母需全程陪伴

至于2岁～3岁之间，可以开放让孩子使用3C，但是父母一定要全程陪伴，而且要一边操作给孩子看一边讲解，让孩子了解正确使用3C的方法。 家长务必要知道孩子利用3C做了什么，而不是把手机平板直接交给小孩，就让他自己随便用。 而时间当然也要掌控好，绝不能让孩子过度使用。

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3.3～4岁—孩子可自行操作由父母指定的内容

3岁～4岁的孩子，可以让他们自己操作平板或手机，但是内容需由父母指定好，不能离开父母控制的范围。 比如由父母筛选过的游戏，或是优质的短片等。 另外要注意的是，每一段使用时间建议不要超过10分钟，因为孩子的视力还没有完全发育良好，必须要有适度的休息，最好操作10分钟便休息10分钟，使用和休息应有同等相应的时间。

4.4岁～5岁—亲子共同制定使用规范

适度使用分龄建议，5招让孩子正确玩3C！

5大原则引导孩子正确使用

了解了幼儿在上述4个年龄阶段该如何适当使用3C后，阿铠老师另也提出了5大原则供爸妈参考：

1.即使玩3C也要有亲子互动

人是群居的动物，孩子的脑袋，也是被设计为「透过与人的互动来学习」，所以即使让孩子玩3C，也一定要让他持续与人互动，尤其是家长的陪伴和引导。

举例来说，当孩子吵着要玩手机的时候，如果爸妈只是敷衍的说：「好啦，给你玩啦～」就把手机塞给孩子，让他自己任意的玩，这绝对是错误的方式。 家长应该先找到适合孩子的游戏，然后跟孩子说：「你看～我一直没办法过这关，你帮我过好不好？」如此可以让孩子有个目标，而且是由家长设定的，他如果成功过关了，一定会先跑来拿给父母看，表示达成任务，爸妈也不妨适时的称赞：「哇！你好棒喔！」如此孩子玩手机的动机，将会转为为了达成爸妈设定的目标，并得到爸妈的赞赏，就不会一头栽进虚拟的世界而沉迷其中，同时也维持了良好的亲子互动关系。

2.为数位内容赋予教学意义

不少家长可能会特别去找教育类的App给孩子玩，但是有些拼图、着色、拼字或数学等App，对孩子来说可能并不好玩，甚至会觉得无聊。 因此阿铠老师建议，要给孩子使用的App，大人最好自己先试用过，而且真的觉得好玩再给孩子，孩子才能从中感受到乐趣，进而得到学习的契机。

像是大人也很爱玩的愤怒鸟、CandyCrush、滚珠、赛车等游戏，一方面可以教孩子怎么玩、陪伴孩子一起玩，一方面爸妈也可自行赋予每个游戏不同的教学意义。 譬如愤怒鸟其实和物理学、力学有关，CandyCrush和滚珠则是颜色配对游戏，而赛车可以练习左右空间感和方向感，都能让孩子在玩乐中学习，而且学得更多、更快。

更进阶的甚至可以变化游戏软体本身的玩法，比如阿铠老师会和孩子一起玩第一人称射击游戏，但是会预先把子弹用完，改为让孩子寻找爸爸位置的捉迷藏游戏，非但不会有暴力问题，还能训练孩子对空间方位的辨认，并留下难忘的亲子回忆。 不过前提是爸妈依然需注意「互动陪伴」和「掌控时间」的重要性，以免孩子3C上瘾。

3.将数位内容应用于现实世界

此外，为了避免孩子过度沉迷3C游戏，爸妈除了教导孩子了解数位内容外，也应该帮助孩子将学到的相关讯息应用在现实世界中。

比如孩子喜欢玩堆积木的App游戏，在玩了一段时间之后，父母也可以拿出真的积木和孩子一起玩；喜欢玩愤怒鸟，亲子便不妨一起找些小球，画上愤怒鸟的眼睛嘴巴，再加上真正的弹弓发射，或是自由创作其他的玩法；喜欢看唱游短片，看完后就实际来唱唱跳跳一番；喜欢看宝可梦卡通，亲子也可以一起来寻找卡通里画了哪些动物，并讨论动物们的习性。

所以，父母要把3C的内容化为实际的操作，如此一来，孩子的心思虽然可能还停留在游戏App或卡通影片里，但因为整个是有延续性的，他会比较愿意转移至现实的做法，甚至发展出更多和父母或朋友同乐、分享的方式。

4.以身作则—设身处地、订定规则

曾经有个小朋友被妈妈制止不能再看电视，该去写功课了，然后没多久爸爸下班回家，又把电视打开来看，小朋友就问妈妈：「为什么爸爸可以看电视？」相信基于「以身作则」的观念，许多家长的做法，应该都会要求这位爸爸也一起配合不要看电视。但是阿铠老师指出，这其实不是「以身作则」，只是「齐头式的假平等」，对孩子来说并没有太大的帮助，因为这样的结果，反而会让孩子失去进步的动力，认为就算以后自己变成爸爸，也还是一样不能看电视！

阿铠老师进一步表示，这个案例比较好的处理方式，应该是妈妈要告诉孩子，为什么爸爸可以看电视的真实原因。 如：「因为爸爸工作努力赚钱，电视是爸爸买的，而且爸爸下班很累了想休息看个电视。 不过爸爸也不会看太久，等一下还是有别的事要做。 就像你刚回家时，妈妈也有让你看电视，但是看了一段时间之后，也必须去把你的功课完成。 」

如此「设身处地，订定规则」，才是「以身作则」的教养真义，孩子会知道经过努力之后，便可以换来看电视或玩3C的时间与权利，而不是全家都一起不能看也不能玩。 同时每个人的身分和状况是有差异的，大人有大人的规则，小孩也有小孩的规则，让孩子理解差异中的弹性，也更能增强孩子追求目标的动机。

5.掌控时间作息并定义功能

不过，虽然爸妈可以让孩子了解大人和小孩对于3C的使用规范是有差异的，但爸妈首先一定要控制好自己使用3C的时间，不可流于双重标准，甚至本身就是沉迷其中的3C控。

同时家长也需注意，孩子绝不能因为使用3C而影响吃饭、睡觉、和运动等日常作息，因为营养、睡眠与活动对于幼儿的健康来说是非常重要的，另外也关系到孩子是否能在从事这些日常作息时保持专注。

阿铠老师建议，若是3岁以上的幼儿，不妨可以订定孩子从幼儿园回来直到晚餐前，是能够玩手机的时段。 而晚餐过后直到睡前，则可规划为全家共同阅读的时段，或是进行积木、拼图、绘画等实体活动。 所以什么时间可以做什么事，若全家都有明确的共识与规范，就无需担心孩子会过度沉迷3C。

此外，对于「玩手机」的定义也须和孩子分辨清楚，比如若爸妈在晚餐时间「接电话」，是否也要归类在「玩手机」的范畴，或者是属于手机的「必要功能」而非玩乐性质，不妨全家先讨论协调好，以免实际使用时造成孩子的混淆与误解。

玩3C也能「抬头」！阿铠老师提到，3C产品的功能其实很多，除了上网、玩游戏、看影片、听音乐之外，对于大人来说，行事历和即时翻译等功能也是很好用的。同时手机还有一个很重要的应用，就是拍照！所以让孩子使用3C，爸妈并不用局限在玩游戏等功能，让孩子利用手机拍出他眼中的世界，爸妈不但能借此更了解孩子的角度与想法，而且不知不觉中，使用手机拍照常常需要「抬头」取景，孩子也将不再是「小小低头族」罗！

建议把视力纳入学生综合素质考核，学生如何适度用眼？

首先，控制电子产品使用。

学龄前儿童尽量不接触平板电手机等电子产品，尽量不看或者少看。 这个是父母可以控制的。 很多孩子接触手机游戏，或者拿手机平板电脑看视频，都是因为父母太累想用电子产品拴住孩子让自己清静清静。 这个方法非常不可取，因为电子产品特有的蓝光等对幼儿的眼睛杀伤力非常大。

进入小学后，会有一些功课要求使用电子产品完成。 因此已经不能过于限制电子产品的使用。 但要注意控制。 一般连续使用不要超过45分钟并最好佩戴防蓝光眼镜。

第二，上学后，注意正确的坐姿和书写姿势。目前市面上还有很多帮助培养正确坐姿产品，可以挑选适合的使用。第三，购买质量好的护眼灯。另外，写字要注意光线从左前方打过来，保证写字时候没有阴影。第四，多进行户外活动。充足的户外活动，可以促进眼睛的健康发展。第五，注意休息眼睛。看书做功课1小时候左右要休息眼睛，向远处眺望，看绿色植物和做护眼保健操等。第六，定期检查视力，监控视力。一旦发现视力下降，要找到原因，采取措施治疗。第七，注意营养的摄入。多吃胡萝卜，蔬菜水果等。

保护眼睛是一个需要从小就培养的习惯，家长们还是需要多操点心，培养孩子的正确用眼习惯很有必要也很重要。

现在孩子近视的越来越多，但是如果说看书看成近视的，其实是蛮少。

究其根本的原因，我觉得主要是现在电子产品的普及化。 孩子们孩子们写网络作业，有时候玩游戏或者看其他的东西都会严重影响眼睛的发育。 特别是有的孩子还，不满两岁，甚至一岁多的时候，父母有时候就会给他们一个手机，让他们看视频等。 孩子眼睛还没发育好，其实已经受到了很大的损害。

首先家长要做好榜样作用，少玩手机，少看电脑。 其次是教会孩子正确用眼的习惯，写作业的时候坐姿要正确。 写一会儿作业，要向远处放松一下眼睛。

最后要经常做眼睛保健操，到户外进行户外活动。

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