简单易学的保养指南 (简单易学的保健方法)

简单易学的保养指南：掌握健康秘诀，从此走向健康生活之路

随着时代的发展和生活节奏的加快，人们越来越注重身体健康和保养。
繁忙的工作和生活压力常常让人们无法抽出足够的时间去关注自己的身体健康。
本文将为大家介绍一些简单易学的保养指南，帮助大家轻松掌握健康秘诀，从此走向健康生活之路。

一、饮食调养：从日常饮食开始做起

饮食是身体健康的基础，保养的第一步就是要注意饮食调养。
我们应该保持均衡的饮食结构，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素。
同时，要注意以下几点：

1.适量控制饮食摄入量，避免过度摄入能量而导致肥胖；

2.多吃蔬菜、水果和全谷类食物，增加膳食纤维的摄入；

3.控制摄入盐、糖、油的量，避免过量摄入对健康不利；

4.避免过度饮酒和吸烟，减少慢性疾病的风险。

二、适量运动：运动让身体更健康

运动是保持身体健康的重要因素之一。
适当的运动可以增强身体的免疫力、提高身体素质和延缓衰老。
我们可以选择适合自己的运动方式，例如慢跑、散步、瑜伽等。
建议每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于30分钟。
同时，要注意以下几点：

1.根据自身情况选择适合自己的运动方式和强度；

2.避免剧烈运动导致受伤或过度疲劳；

3.运动前后进行适当的热身和放松活动，有助于减少受伤风险。

三、睡眠充足：睡眠是身体恢复的重要环节

睡眠是身体恢复和修复的重要环节，也是保持身体健康的重要因素之一。
我们应该保持足够的睡眠时间，每晚睡眠时间不少于7小时。
同时，要注意以下几点：

1.睡前放松身心，避免过度兴奋或焦虑；

2.避免夜间过度饮食或饮用刺激性饮料；

3.保持舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

四、心理调适：保持愉悦的心情状态

心理健康与身体健康密切相关。
我们应该保持良好的心态和情绪状态，避免过度的压力和焦虑对身体造成负面影响。
我们可以采取以下方法来进行心理调适：

1.积极面对生活中的挑战和压力，保持乐观的心态；

2.与亲朋好友交流，分享自己的心情和感受；

3.进行适量的放松活动，如听音乐、阅读等；

4.学会放松技巧，如深呼吸、冥想等。

五、定期体检：及时发现身体问题并预防疾病发生

定期体检是预防疾病的重要手段之一。
通过定期体检可以及时发现身体的问题和疾病隐患，从而采取相应的措施进行治疗和预防。
建议每年至少进行一次全面的体检，包括血常规、尿常规、心电图、B超等项目。
同时，要根据自身情况增加相应的检查项目。

六、养成良好的卫生习惯：保持个人卫生和居住环境的清洁与整洁卫生习惯直接关系到我们的健康状况。
保持良好的个人卫生习惯可以有效预防疾病的发生和传播。
我们应该注意以下几点：保持良好的个人卫生习惯：勤洗手、洗脸、切勿随地吐痰等良好的个人卫生习惯是预防疾病的重要措施之一。
此外我们要注意保持居住环境的清洁和整洁定期打扫卫生清理废品等这样有助于减少病菌滋生和传播的风险同时我们也要避免接触传染病患者和注意食品安全避免食物中毒等问题总之我们要时刻保持良好的卫生习惯以维护我们的健康综上所述保养是一个长期的过程需要我们坚持不懈地去做通过合理的饮食控制适量的运动充足的睡眠良好的心理状态定期体检和养成卫生习惯等多方面的努力我们可以轻松掌握健康秘诀走向健康生活之路让我们从现在开始行动起来吧为自己的健康和幸福努力奋斗一、注重日常保养细节在日常保养过程中我们还要注重一些细节问题这些看似微不足道的小事实际上对我们的健康有着重要的影响以下是一些日常保养细节的建议：保持正确的坐姿和站姿姿势不良会导致身体疲劳和损伤我们在日常生活和工作中要注意保持良好的坐姿和站姿适当休息和放松长时间的工作和学习会导致身体疲劳我们要适时休息和放松可以进行一些简单的运动或者做一些眼保健操等缓解疲劳保持良好的生活习惯生活习惯直接影响我们的健康状况我们应该保持规律的生活习惯避免熬夜、抽烟等不良习惯多吃蔬果健康饮食并减少摄入过多的糖分和盐分保持良好的情绪状态情绪不稳定会导致身体内分泌紊乱影响健康我们要学会调节情绪保持乐观向上的心态最后我们还需要避免盲目跟风对于一些流行的保健方法或者药品我们应该理性看待结合自身的实际情况进行选择避免盲目跟风带来不必要的健康问题总之保养是一个细致的过程需要我们关注每一个细节并坚持不懈地去实践让我们从日常生活中的小事做起迈向更健康的生活之路二、坚持适量运动和锻炼身体除了饮食保养以外适当的运动和锻炼是保持身体健康的另一个重要因素锻炼可以帮助我们增强身体的免疫力提高身体素质并有助于缓解压力以下是关于运动和锻炼的一些建议：选择适合自己的运动方式我们可以根据自己的年龄性别和身体状况选择适合自己的运动方式如慢跑游泳瑜伽等每周坚持进行运动为了获得更好的效果我们每周应该坚持进行至少三次运动每次运动时间不少于半小时注意运动前的热身和放松为了避免运动伤害我们在进行运动前应该进行适当的热身和放松活动这样可以提高身体的灵活性和适应性避免运动过程中的拉伤和其他伤害逐步增加运动强度刚开始进行运动时我们应该根据自己的身体状况选择适当的强度随着身体的适应逐渐增加运动强度这样可以帮助我们持续进步获得更好的效果学会合理分配运动和工作时间对于工作忙碌的人来说合理分配运动和工作时间是非常重要的我们可以在周末或者每天抽出一段时间进行运动也可以在工作的间隙进行一些简单的身体活动缓解工作压力总之适当的运动和锻炼是保持身体健康不可或缺的一部分我们要坚持进行下去享受健康生活的乐趣三、

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传统养生的方法

健康、长寿是人们梦寐以求的目标。 大自然中日月经天的现象，启发人们师法自然、回归自然，以使生命永在。 传统养生的方法?下面跟着我来了解一下吧。

不同国家传统养生 的方法

1.泰国：植物按摩 传统养生

很多国家都重视按摩的治疗作用。 而泰国的按摩术却因为其突出的日常保健效果而饮誉世界。 其原因之一，就在于它在操作过程中使用的植物带来的特殊效力。 借助一小段黄杨木树枝，泰国按摩师能更好地在顾客的脚部反射区施加适当的压力。 如果您找不到黄杨木枝条，没关系，您只消按照以下几条简单的原则，也能享受到很好的按摩效果。 首先，在按摩者和被按摩者中建立起信任：让被按摩者舒服地坐下，轻轻地用浸泡了海藻、海盐或柠檬香精油的水擦洗她的脚。 几分钟后，轻轻擦干她的双脚，并放在柔软的垫子上，休息一下。 然后就可以在其干燥的双脚上进行放松式按摩了。 而对于静脉有问题的人，按摩前可以在其双脚皮肤上涂上樟脑精油。 按摩应当以按压和揉搓的方式在其脚背、侧面和脚掌交替进行，最后要以轻缓的动作结束。 另外，如果您想在早上起床时双脚感到“神清气爽”，不妨赤脚在一条铺满光滑砾石的毯子上“散步”5分钟。

2.中国：药膳靓汤 传统养生

中国的美食家一直善于将肉食、蔬菜和中药材巧妙搭配，煲出一锅强身健体的靓汤。 既满足了口腹之欲，又滋补了元气精神，是谓“食补”。 现在，被欧洲引用最为普遍的几种煲汤中药材是当归、党参、黄芪和白术。 这些中药材的根部和蔬菜、鸡肉或猪肉炖在一起，有增强消化功能、强健筋骨、改善体内深层营养状况的功效。 一般的用法是，把前两种或三种药材结合使用，或者选择后三种结合使用。 但要注意每次煲汤时中药材的用量不要超过15克。

3.日本：焚香 传统养生

日本人在传统的宗教仪式上会焚香。 但他们最常做的还是在迎接客人的时候点燃室内的薰香，那些时髦雅致的商店和餐馆从不会忘记在清雅的香气中迎送顾客。 而且，每种花香、木香或草香都有明确的意涵：桂皮香代表热情和欢迎，丁子香花蕾香代表清新，桔香代表活力……人们主要根据当天的心情或需要来选择合适的燃香。 不过，挑选燃香的时候一定要注意质量，而且，当一种香气使你感到不舒服时，要尽早换掉它。

4.印度：为孕妇按摩 传统养生

法国巴黎的一家孕妇健身中心创办人认为：“在妇女怀孕的整个期间，按摩起着很好的安胎作用。 它不仅能促进血液循环、帮助放松、减轻背部疼痛还能减少孕妇产后过多的脂肪堆积。 ”具体的按摩办法是：蘸一点芝麻油(最好是绿色产品)，以画“8”字的轨迹来摩擦孕妇胸部。 然后，从胸部两侧向乳头方向推，以唤醒能量点，并预防妊娠纹的出现。 以同样的方法按摩孕妇的腹部，然后是胯部和大腿。 以顺时针方向按摩，即在大腿内侧向上按摩，在大腿外侧向下按摩。 最后，以画“8”字和画“0”字的手法按摩下背部。 这取自印度妇女孕期保健的传统方法。

5.西班牙：午睡 传统养生

在塞万提斯的故乡，享受午后休息是一条雷打不动的老习惯。 尤其是在炎热的夏天，政府会规定全国统一的午睡时间。 但在我们国家，只有部分企业和机构才会为员工特意安排出午间休息时间，如果您没有这个运气，不妨试着学会“微缩午睡”，因为它要比喝咖啡有效得多，对您下半天的气色、精力集中、记忆力和创造力都有很好的促进作用。

离开人多的地方，以舒服的姿势坐在一张椅子上，双脚平放于地面，双手放在大腿上。 做腹部深呼吸。 倾空你的大脑，尽量放松面部、颈部、肩膀和背部的肌肉……这么做的目的并不是去见周公，而是脱离外部嘈杂的空间5分钟到10分钟，还你一个神清气爽的新境界。 按摩、午睡、草药：炼丹士们“以静制动”的三大法宝，用于紧张后放松。

6.南美：巧克力 传统养生

这块神奇的大陆出产世界上少有的上乘可可豆，能炼制出香味最浓郁、口感最细腻的.巧克力。 要想充分享受到这种食品给我们心血管带来的好处，以及它抗疲劳、抗抑郁的神奇作用，一定要选择：黑巧克力，可可含量高(50%～70%)，可可脂(10%～20%)与糖分搭配适当(微苦)。 它的香味应该是浓郁的、直接的，颜色很深(深棕红色是优质黑巧克力的特征之一)。 它的外表应该是光滑的，光泽强，掰起来较脆，没有发白的条纹。 为了保存好它的味道和营养，一定要使它远离光和热源，而且最好在18摄氏度到20摄氏度之间尽快把它吃完。

7.非洲：“大杂烩”护肤品 传统养生

在非洲莫桑比克的一个部落里，村民们用一种灰色的、难以看出成分的混合膏浆来涂抹他们的身体。 这种以植物为主要原料的膏浆使他们的皮肤不会被每天的毒日晒伤、大风吹干、盐分蚀伤。 而且神奇的是，由于这种土制护肤品的强大保养功效，他们部落的每个人都保持着非同一般细腻的肌肤，异常柔软，甚至没有皱纹。 巴黎阿尔卡纳研究室的创建人阿尔诺鲁埃尔就是根据3000年前非洲的这种护肤配方引发的灵感，现在已经在研发一系列现代美容产品了。 他的第一个研究成果——“奇效膏(Omoye Onguent Magistral)”就是古老非洲配方的现代西方版本，主要针对干燥皮肤和新的皮肤疤痕，并能预防妊娠纹和修复皮肤松弛的印痕。

8.英国：“巴赫花” 传统养生

在英格兰东南部的牛津，顺势疗法医师爱德华·巴赫在他的研究室里定义了38种香花对人们情感的平衡作用：肉桂用于战胜恐惧，芥末有助于摆脱绝望，龙胆可用来克服胆怯，矢车菊可以减少生闷气，半日花则可以帮你摆脱噩梦等等……不过，这些花不是用来闻的，而是用来喝或涂抹在皮肤上的(喷雾或者精油的效果更好)。 在医师的指导下使用这些香花，甚至可以帮助你摆脱长久以来存在的不良情感状态。

9.不丹：温泉 传统养生

这个人口以农民和牧民为主的国家紧靠着西藏和尼泊尔。 不丹人喜欢举家到含有硫化物的温泉里泡澡，以治愈皮肤病、关节炎和耳鼻喉科疾病。 虽然我们不能轻易享受到青藏高原和喜马拉雅山麓的灵山妙水，却可以到分布在我们国家各个省份的疗养温泉，去体验那些水温恒定在31度到41度的硫化温泉的神奇疗效。 不过需要注意的是，一定要遵照疗养师或医生的嘱咐，每次泡温泉的时间以半个小时为宜。 天然温泉可以治愈关节炎，“巴赫花”帮你改善情绪。

10.北欧国家：徒步行走 传统养生

在20世纪初的北欧，徒步行走本来是滑雪运动员的夏季训练项目。 但是，这项运动很快就风靡了瑞典、芬兰和挪威。 在任何季节、无论是在森林还是城市里都有大批的爱好者享受着它带来的乐趣，在葱郁的北欧森林深处，大口大口呼吸着丰富的氧气，真是一种绝妙的享受。 而且，从事这项运动也非常简单：穿一双慢跑鞋，手握一副符合人体工程学原理的碳素滑雪杆(用来缓和外部冲力和重力)就行了。 它能帮助运动者增加肺活量，纠正不良姿势和减轻压力。 这项运动尤其适合心脏病患者，还能有效预防骨质疏松。

11.匈牙利：“依莎贝尔皇后水” 传统养生

传说在14世纪末，年老的匈牙利皇后依莎贝尔受着瘫痪和痛风的痛苦折磨。 她请来一位通晓药剂学的隐修修道士，让他为她泡制一种可以治疗顽疾并回复青春的“不老泉”。 结果在很短的时间里，迷迭香花汁液就使皇后实现了她的梦想!这种昔日皇后的“万灵药”今天被普遍用来缓解肌肉紧张和疲劳。 将它擦在皮肤上，可以有效唤醒和净化我们的身体。 美容美体中心和减肥门诊就常常利用它来促进血液循环和巩固塑身效果。

12.马格里布：香精油土耳其浴 传统养生

在马格里布和中东国家，土耳其浴室既是一个社交场所，又是一个净化自身、维护健康的地方。 女人一生中重要的事件都和它有关：婚礼、生产……等等。 浴室中温度在40摄氏度到50摄氏度的潮湿空气可以使人的肌肉和神经放松，清洁肌肤，排出体内毒素，缓解关节炎症状等。 我们还可以在浴室中配合使用桉树精油、杀菌精油，或其他有镇静或强壮功效的精油。 但是，土耳其浴不适合有血液循环障碍、有皮肤病或有严重心脏疾病的人。

13.希腊：茴香热酒 传统养生

据说，这是一位顺势疗法药剂师发明的用来治疗咳嗽和嗓子痛的药方。 主要用料有茴香、八角、百里香、蜀葵、蜂蜜，以及一滴白兰地酒。 先将所有的草药放入半升微开的热水中，然后熄火，盖上盖子焖15分钟。 拿掉草药，往药汁中加入蜂蜜和白兰地。 为加强治疗效果，你还可以自制祛痰按摩油：往甜巴旦杏仁油里加入几滴松树精油、迷迭香精油、百里香精油和多叶草精油。 但要注意精油的总量不要超过混合按摩油的10%。

春季如何养生，最简单实用的六个小常识

1、多伸伸懒腰春季养生，一定要重视养肝。 最简单的就是伸懒腰。 正所谓人卧血归肝，人动则血运于诸经。 伸懒腰后，关节筋肉得到活动，肝脏也得到锻炼。 伸懒腰要尽量舒展，四肢伸直，肌肉用力。 伸展时尽量吸气。 放松时肌肉松弛，同时尽量呼气。 伸个懒腰吧!2、注意养肝中医认为，春季保健，应该要特别注意对我们的肝脏进行保养，因为春季是属于阳气开始升发的特点。 所以，根据以上特点，应多吃一些辛甘发散性质的食物，而少食具有酸收作用的食物。 春季易上火，尤其要注意肝火的上扬，每遇到春雨连绵或晨雾浓重，或碰到挫折，常会感到心情郁闷而恼怒、生火。 所以这时除了饮食调理，还要调养精神，修身养性，陶冶情操，精神乐观豁达，排除忧郁，制怒养肝。 3、防风御寒春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。 春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。 根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。 根据春捂秋冻的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。 4、饮食里面加点甜春天，受阳气影响最大的是人的肝脏。 肝气旺盛的人春天最容易发脾气，动不动就怒从心头起，这种突然暴发的情绪很容易引起气血上冲，会导致血压突然升高、头疼、眼疼和耳鸣，甚至是脑出血，这种人还容易拉肚子。 而肝气虚弱的人春天常觉得乏力、没精神，总是懒洋洋的。 如果你属于前一种体质，可以适当吃点山楂、乌梅等酸性食物，以滋养肝脏。 而后一种体质的人，最好在饮食里加点甜。

有哪些简单的健康小妙招？养生小妙招有哪些

说到健康养生，不同的人会哦有不同的见解，并且都有各自的一定的见解，有的简单，有的复杂，而对于上班族来说，每天的工作已经掏空了自己所有的经历，对于自身的健康保养，自然是越简单越好，那么，有哪些简单的健康小妙招？养生小妙招有哪些。 1、捏手指健康保健捏手指1分钟的3大奇效1、有益大脑健康手部上有很多重要的穴位，并且还伴有6条重要的养生经脉，与全身的五脏六腑、组织、器官都相互沟通，联系，在手部上大约有99个重要的养生穴位，可见手指的健康与保持人体身体的健康运行起着至关重要的作用。 经常捏一捏手指的各个关节，可以很好的起到刺激手部穴位的效果，帮助身体缓解疲乏状态。 人体中的每个器官，小到一块肌肉，在大脑皮层中的神经中枢中都有它的代表区域。 因此，大脑的活跃状态直接和人们的健康产生这相呼应的关系。 而手指运动中枢在我们的大脑皮层所占的区域是最为广泛，是其它运动区域的10倍左右，因而可以通过手指的活动来刺激大脑的神经中枢，不仅可以有效的帮助大脑的健康，同时也是维持衰老最简单有效的方法。 如果在进行揉捏手指的过程中，发现手部的不同部位有疼痛的感觉出现，那么这可以判断出身体的某个器官不正常，也许是疾病的信号。 针对这样的情况，我们可以对手部疼痛的部位进行细致的按摩，通过穴位的刺激促进局部的血液循环，从而使得疾病有所好转。 2、补肾养生肾脏健康是人们进行养生第一步就需要考虑的问题，因此，如何养肾成为了人们关注的重点话题。 在手部上有有一个重要的养肾穴位，平时只要经常捏一捏便能很好的起到护肾养生的好效果。 这个穴位位于食指尖端桡侧的指甲旁边位置，闲来没事的时候，便可以对此穴进行适当的按摩，手指的力度轻重要掌握好，禁忌过重对穴位产生不利的影响。 3、治疗失眠失眠这个问题几乎是所有人都曾遇到过的，我想很多人都难以忍受失眠的折磨。 失眠虽然算不上是什么重要的疾病，但是却对人们的身体健康产生了极其不利的影响。 2、养生健康小妙招1．快跑5分钟，堪比慢跑45分钟。 澳大利亚科廷大学研究发现，每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟，都能增强新陈代谢，促进心脏健康。 与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去。 北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。 现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。 老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。 平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等，加强四肢、腰背部的力量。 2．冥想5分钟，等于熟睡1小时。 很多人认为冥想“很玄”，但中科博爱心理医学研究院院长傅春胜介绍说，冥想是西方化的叫法，在中国被称为“内观”，心理学称之为“正念”，与传统的禅修、打坐颇为相似。 冥想就是关注自己的一呼一吸，将心神收归身体，不去胡思乱想，有助于提高专注力，对身体健康也有好处。 一项神经科学研究表明，正念冥想可提高大脑的连通性，增强记忆力，消除恐惧和压力。 傅春胜说，最初级的冥想简单易学，最大的特点就是“不想”：不带任何评价地看待一件事物，比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空只需几分钟，就能放松大脑和心情，解除焦虑和疲惫，回归精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。 3．午睡10分钟，堪比熟睡2小时。 一项研究发现，每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意，对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。 如果每天午睡30分钟，可使激素分泌更趋平衡，冠心病的发病风险减少30%。 上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出，用午睡给自己“充电”，可提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率。 晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一会，能改善睡眠不足带来的影响。 施明建议，午睡时间可选在午饭后半小时，不要吃完饭马上睡觉；午休时间不宜超过半小时，否则更疲劳。 上班族午睡时尽量不要趴在桌上，可自备折叠躺椅。 4．大笑20分钟，堪比慢跑半小时。 有研究显示，大笑20分钟带来的健康益处，相当于慢跑半小时。 美国罗玛琳达大学的研究人员让14名受试者分别观看20分钟战争片或喜剧片，或者运动半小时，结果发现，看喜剧片的人，血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著下降，而且食欲大增，效果与运动一样。 这说明，情绪会对身体产生影响，而大笑和运动带来的机体变化极为相似。 傅春胜表示，从生理角度来说，笑是肌肉放松的过程，可以让自身免疫力得到提高；从精神层面来看，笑是一种愉悦的情绪表达，能释放负能量。 对于无法完成太多肢体运动的老年人来说，经常大笑对保健更重要。 傅春胜建议每个人都要经常笑，并从中学会自我调节。 可以经常看看幽默影视剧、相声、小品，或细心观察身边有趣的事情。 遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲来应对。 5．每天1杯茶，等于7杯鲜橙汁。 法国巴黎预防医学中心尼古拉唐善教授的研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。 而英国一项抗氧化实验表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒（每瓶约750毫升）、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁。 中国农业科学院茶叶研究所副所长江用文表示，人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程，所以每个人都需要抗氧化。 而茶的抗氧化能力很强，养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。 他强调，茶叶有“三抗”和“三降”等六大好处，即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。 日本的流行病学研究表明，与每天喝茶少于3杯（每杯30毫升）的人相比，每天喝10小杯茶的男性发生心血管病的危险指数降低42%，女性降低18%。 江用文介绍说，绿茶的茶多酚类物质保留最多，抗氧化功效最好。 但茶多酚会对胃造成刺激，有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶，可以用红茶代替。 茶中含有少量咖啡因，睡眠不稳、心脏不好的人不宜饮用，切忌睡前及空腹喝茶。 建议饭后1小时饮茶最好，可以在茶杯中放3~5克绿茶，每克茶叶冲50毫升开水，泡3~5分钟，冲三四泡即可。 6．遛狗2个月，等于健身1年。 英国一项调查发现，养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多。 这份资料采集了5000多人的数据，结果发现，狗主人平均每天会带着爱宠出去溜达48分钟，一周下来，散步时间可达5小时38分钟。 他们每周至少会带着宠物进行3次长距离的行走，又增加了2小时33分钟的锻炼时间。 算下来，遛狗两个月，运动效果就相当于健身一年。 傅春胜说，人都有惰性，运动计划容易半途而废，而养狗的人不得不满足宠物外出的需求，无形中增加了锻炼积极性。 据统计，若将一只宠物犬从小养到老，主人遛狗的里程可超过2.3万英里（约合3.7万公里），约等于徒步环绕地球一周。 养狗还能让人们和爱犬建立依恋关系，实现情感交流，结识更多朋友，感受到自我价值。 7．每天穿休闲装，助你多走500步。 美国威斯康星大学研究显示，穿休闲装上班可以使活动量提高8％，相当于每天多走500步，一年坚持下来可减掉0.8公斤体重。 陆一帆指出，服装的舒适度往往会影响到人们的运动欲望，人在最舒服的状态下容易舒展筋骨，更愿意参加运动。 身着西装革履虽然有气度，但会在无形中拘束身体，过于合身的衣服一般少有“舒适”的。 因此，平时多穿一些版型宽松、面料舒适的衣服，能增强运动意愿。 最后想提醒大家，健康是一生的功课，需谨记“欲速则不达”。 虽说这些“小”的养生法也能起到“大”的保健功效，但这并不能替代正规锻炼，更不能投机取巧，而是让我们利用好每一点细碎的时间，积累健康。

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